ما هو الاكتئاب و أساليب علاجة

بقلم : نشوي رشدي

اخصائيه الصحة النفسيه و الارشاد الاسري
و معالج نفسي معتمد دوليا

المقدمة :

يُعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً في العالم، و هو حالة طبية معقدة تؤثر على ملايين الأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات الاجتماعية.  الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر بالحزن أو الضيق، بل هو اضطراب نفسي  يتطلب الفهم والعلاج المناسب.

تعريف الاكتئاب :

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتسم بمشاعر مستمرة من الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. يؤثر هذا الاضطراب على طريقة تفكير الشخص ومشاعره وسلوكه، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.

أعراض الاكتئاب :

تختلف شدة أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن الأعراض الشائعة تشمل:

– الشعور المستمر بالحزن والكآبة

– فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة المعتادة

– الشعور بالذنب أو عدم القيمة

– صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات

– التفكير في الموت أو الانتحار

– القلق والتوتر المستمر

الأعراض الجسدية :

– التعب وانخفاض الطاقة

– اضطرابات النوم (الأرق أو النوم المفرط)

– تغيرات في الشهية والوزن

– آلام جسدية غير مبررة

– بطء في الحركة أو الكلام

– مشاكل في الجهاز الهضمي

أسباب الاكتئاب :

الاكتئاب ناتج عن تفاعل معقد بين عوامل متعددة:

العوامل البيولوجية :

تلعب الوراثة دوراً مهماً في الإصابة بالاكتئاب، حيث أن وجود تاريخ عائلي للاكتئاب يزيد من احتمالية الإصابة به. كما أن التغيرات في مستويات النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.

العوامل النفسية :

تشمل الصدمات النفسية ، و تجارب الفقدان، و الضغوط النفسية المستمرة. كما أن بعض أنماط التفكير السلبية وطرق التعامل مع المشاكل قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

العوامل الاجتماعية والبيئية :

تتضمن العزلة الاجتماعية، والمشاكل المالية، وفقدان الوظيفة، والصراعات الأسرية، والتغيرات الحياتية الكبرى. كما أن نقص الدعم الاجتماعي يمكن أن يساهم في تطور الاكتئاب.

أنواع الاكتئاب :

هناك عدة أنواع من الاكتئاب، لكل منها خصائص مميزة:

الاكتئاب الشديد :

يتميز بأعراض شديدة تؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على العمل و الدراسة و الحياة اليومية. قد يستمر لفترات طويلة إذا لم يُعالج بشكل مناسب.

اضطراب الاكتئاب المستمر :

يُعرف أيضاً بالاكتئاب المزمن، وهو شكل أقل حدة ولكن أطول مدة من الاكتئاب. يستمر عادة لسنتين أو أكثر.

الاكتئاب الموسمي :

يحدث في أوقات معينة من السنة، عادة خلال فصلي الخريف و الشتاء عندما يقل التعرض لأشعة الشمس.

اكتئاب ما بعد الولادة :

يصيب الأمهات الجدد، و يتجاوز مشاعر الحزن الطبيعية التي قد تشعر بها المرأة بعد الولادة.

تشخيص الاكتئاب :

يتطلب تشخيص الاكتئاب تقييماً شاملاً من قبل أخصائي الصحة النفسية. يشمل التشخيص:

تقييم الأعراض ومدة استمرارها، والتاريخ الطبي والنفسي للمريض، وتقييم تأثير الأعراض على الحياة اليومية. كما قد يتطلب الأمر إجراء فحوصات طبية لاستبعاد الحالات الطبية الأخرى التي قد تسبب أعراضاً مشابهة.

علاج الاكتئاب :

يُعالج الاكتئاب بنجاح من خلال نهج شامل يجمع بين عدة أساليب:

العلاج النفسي :

يُعتبر العلاج النفسي من أهم وسائل علاج الاكتئاب. يساعد المرضى على فهم مشاعرهم وتطوير استراتيجيات للتعامل مع التحديات. و من أنواع العلاج النفسي الفعالة:

العلاج المعرفي السلوكي :

الذي يركز على تغيير أنماط التفكير السلبية والسلوكيات غير الصحية.

العلاج التفاعلي :

الذي يساعد على تحسين العلاقات والتواصل مع الآخرين.

العلاج النفسي التحليلي :

الذي يستكشف الأسباب الجذرية للاكتئاب.

العلاج الدوائي :

تُستخدم مضادات الاكتئاب لتصحيح التوازن الكيميائي في الدماغ. هناك عدة أنواع من هذه الأدوية، وقد يحتاج المريض لتجربة أنواع مختلفة للعثور على الأنسب له. من المهم تناول الدواء تحت إشراف طبي والاستمرار عليه حسب تعليمات الطبيب.

تغييرات نمط الحياة :

تلعب التغييرات في نمط الحياة دوراً مهماً في علاج الاكتئاب، وتشمل ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام نوم صحي، وتناول غذاء متوازن، وتجنب الكحول والمواد المخدرة، وممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

الوقاية من الاكتئاب :

رغم أنه لا يمكن منع الاكتئاب بشكل كامل، إلا أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة به:

– بناء شبكة دعم اجتماعي قوية والحفاظ على العلاقات الصحية مع الأصدقاء والعائلة.

– تعلم مهارات إدارة الضغوط والتعامل مع التحديات بطريقة إيجابية.

– الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الكافي. طلب المساعدة المبكرة عند ظهور أعراض الاكتئاب.

دور الأسرة والمجتمع :

يلعب الدعم الأسري والاجتماعي دوراً حيوياً في علاج الاكتئاب والتعافي منه. يمكن للأسرة والأصدقاء المساعدة من خلال تقديم الدعم العاطفي، و تشجيع المريض على الالتزام بالعلاج، و توفير بيئة داعمة وآمنة.

من المهم أيضاً تثقيف المجتمع حول الاكتئاب لتقليل الوصمة المرتبطة به وتشجيع الناس على طلب المساعدة دون خجل أو خوف.

خاتمة :

الاكتئاب حالة طبية قابلة للعلاج، و ليس علامة ضعف أو نقص في الشخصية. مع العلاج المناسب و الدعم الكافي، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يتعافوا و يعيشوا حياة طبيعية و منتجة. المفتاح هو الاعتراف بالمشكلة مبكراً وطلب المساعدة الطبية.

إذا كنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. تذكر أن طلب المساعدة خطوة شجاعة نحو التعافي والشفاء.