بقلم: إلفه طارق
أخصائية الصحة النفسية والإرشاد الأسري
ومعالج نفسي معتمد دوليًا
مقدمة :
أحيانًا تكون المعاناة من القلق جزءًا طبيعيًا من الحياة. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غالبًا ما يواجهون مخاوف مفرطة ومستمرّة من المواقف اليومية. كثيرًا ما تتضمّن هذه الاضطرابات نوبات مفاجئة من القلق الشديد والخوف أو الرعب، تصل إلى ذروتها خلال دقائق وتُعرف بـ”نوبات الهلع”.
تعريف القلق :
القلق هو شعور بعدم الارتياح أو الخوف، وقد تختلف حدة الشعور حسب الموقف المسبب للقلق. و يمكن أن يصيب أي شخص. أما اضطراب القلق العام، فهو حالة طويلة الأمد تجعل الفرد يشعر بالقلق حيال مجموعة واسعة من المواقف و القضايا، لا موقفًا محددًا، ويمكن أن يسبّب أعراضًا نفسية وجسدية.
تشمل الأعراض الشائعة للقلق:
- الشعور بالعصبية أو التوتر
- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر
- زيادة معدل ضربات القلب و صعوبة التنفس
- التعرق والارتجاف
- الشعور بالتعب و الارهاق
- صعوبة التركيز أو التفكير في أي شيء غير القلق
- صعوبة في النوم
- مشكلات في الجهاز الهضمي
- صعوبة في السيطرة على القلق
- الرغبة في تجنّب مصادر القلق
الأسباب:
- أسباب طبية
قد يكون القلق مرتبطًا بحالة صحية أساسية. في بعض الحالات، تكون أعراض القلق هي المؤشر الأول لوجود مشكلة طبية.
أمثلة على هذه الحالات:
- أمراض القلب
- داء السكري
- مشكلات الغدة الدرقية (مثل فرط نشاطها)
- أمراض الجهاز التنفسي (مثل الربو والانسداد الرئوي)
- الألم المزمن أو متلازمة القولون العصبي
- انسحاب الكحول أو المخدرات
- بعض الأورام النادرة التي تفرز هرمونات مفرطة
أنواع اضطرابات القلق:
- اضطراب القلق العام:
قلق دائم ومفرط تجاه الأنشطة أو الأحداث اليومية.
- اضطراب الهلع:
نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مصحوبة بأعراض جسدية.
- القلق المحدد (الفوبيا):
خوف شديد من أشياء أو مواقف معينة.
- الرهاب الاجتماعي (القلق الاجتماعي):
خوف من المواقف الاجتماعية بسبب الإحراج أو اراء الآخرين.
- اضطراب قلق الانفصال:
خوف مفرط من الانفصال عن الأشخاص المقربين ويظهر غالبًا في الطفولة.
- الخرس الانتقائي :
عدم قدرة الطفل على الكلام في مواقف معينة، رغم قدرته على التحدث في مواقف أخرى.
- اضطراب القلق الناتج عن مادة أو دواء:
ناتج عن تعاطي أو انسحاب مادة معينة.
- اضطراب القلق بسبب حالة طبية:
عندما يكون القلق نتيجة مباشرة لحالة صحية.
- رُهاب الميادين:
الخوف من الأماكن أو المواقف التي يصعب الهروب منها.
١٠- اضطرابات غير محددة:
تشمل أعراض القلق التي لا تتطابق مع اضطراب معين لكنها مؤثرة.
المضاعفات فقد تؤدي اضطراب القلق إلى:
- الاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى
- إلادمان
- الأرق ومشاكل النوم
- مشكلات هضمية مزمنة
- الصداع والألم الجسدي
- العزلة الاجتماعية
- تدهور الأداء الوظيفي أو الدراسي
- انخفاض جودة الحياة
- التفكير أو الإقدام على الانتحار
التشخيص :
يشمل التشخيص التقييم النفسي من قبل مختصّ
العلاج :
- العلاج النفسي
أكثر العلاجات فاعلية هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يساعدك على تحديد أنماط التفكير السلبية و استبدالها بأنماط واقعية و صحيّة، بالإضافة إلى العلاج بالتعرض لمواجهة مصادر القلق تدريجيًا.
- الأدوية و تشمل :
- مضادات الاكتئاب
- مضادات القلق
نمط الحياة الذي يساعد في التعافي:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- تجنّب الكحول والمخدرات
- تقليل الكافيين والإقلاع عن التدخين
- تطبيق تقنيات الاسترخاء (مثل التأمل)
- الاهتمام بالنوم والتغذية المتوازنة
للوقاية من اضطراب القلق:
- تعلم مهارات ادارة الازمات
- تواصل مع الآخرين واطلب الدعم عند الحاجة
- تجنّب المنبهات والمواد المسببة للقلق
- راقب صحتك النفسية باستمرار
ختامًا :
إذا كنت تعاني أو تعرف شخصًا يعاني من أعراض القلق، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية.
التوجيه والدعم المناسبان يمكن أن يصنعا فارقًا كبيرًا في جودة الحياة.
